أفضل 7 مكملات غذائية رياضية

أفضل 7 مكملات رياضية يجب أن تقتنيها!

يُعدّ عالم اللياقة البدنية والمكملات الغذائية من أكثر الصناعات ربحيةً في مجال الصحة والعافية. ويعود ذلك إلى حبّ الناس للتمرينات الرياضية والسعي للحصول على لياقة بدنية جيدة، وميلهم إلى اختصار الطرق والأساليب لتحقيق النتائج المرجوة. يسعى البعض إلى التخلص من الجهد المبذول في التمرين، ويعتمدون فقط على أفضل المكملات الرياضية ، ظنًّا منهم أنها تُغني عن الجهد الحقيقي والعرق الناتج عن التدريب الصحيح. إلا أن المكملات الغذائية لا تعمل بهذه الطريقة.

ستبقى الحقيقة ثابتةً أنه لا بديل عن الجهد الحقيقي المبذول في بناء العضلات، والعرق الحقيقي الذي يتدفق خلال جلسات التدريب الطويلة. مع ذلك، لا يعني هذا أن المكملات الرياضية عديمة الفائدة للمتدربين. حتى الأجيال السابقة كانت تجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي السليم، ما يُكمّل روتينها ويمنحها أفضل النتائج. ينبغي استخدام المكملات الغذائية وفقًا لهذا المبدأ نفسه، كمعزز يُساعد على تحسين الأداء وتحقيق الأهداف المتعلقة بالقوة أو اللياقة البدنية بشكل أسرع.

مع ذلك، فإن عالم أفضل المكملات الرياضية واسعٌ للغاية، إذ تتوافر فيه خيارات لا حصر لها من المنتجات، ويتم الترويج لكل منها على أنها الأفضل والأكثر ملاءمةً لك. لا لوم عليك إن شعرت بالحيرة أمام كل هذه الخيارات.

لحسن الحظ، إليك دليل يقدم لك فكرة عن أفضل سبعة مكملات رياضية يمكنك تناولها، اعتمادًا على ما تحتاجه وما تريده لتحقيق أهدافك.

بروتين

يُعدّ البروتين من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا، وهو مفيدٌ لأي رياضي، بغض النظر عن تخصصه أو اهتمامه. تتوفر العديد من مكملات البروتين في السوق، ويجب اختيار الأنسب منها بناءً على هدفك من التمرين أو التدريب.

تُساعد بعض أفضل مكملات البروتين على بناء العضلات، ويمكن تناول بعضها الآخر كعامل مساعد في تمارين إنقاص الوزن. كما تُستخدم منتجات البروتين بشكل شائع لتعزيز القوة والأداء. لذا، توخَّ الحذر عند شراء منتجات البروتين، سواءً كانت على شكل كبسولات أو مشروب مسحوق أو مشروب جاهز. تأكد من قراءة نوع البروتين المُستخدم والغرض من استخدامه.

فيتامين د

على الرغم من أن البروتين يساعد على بناء القوة لتحسين الأداء ورفع مستواه، إلا أن عضلاتك وعظامك وجسمك بالكامل ستكون منهكة، وستشعر بالإرهاق. لهذا السبب يُعد فيتامين د أفضل صديق لك عندما يتعلق الأمر بالتعافي وتقليل التوتر بعد التدريب أو التمارين الرياضية.

يُعدّ فيتامين د من العناصر الغذائية الموجودة بشكل طبيعي في أجسامنا، ويمكننا الحصول عليه أيضاً من خلال أشعة الشمس. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون إليه بكثرة نتيجة لنمط حياتهم النشط، قد يكون تناول المكملات الغذائية مفيداً للغاية.

يمكن أن يساعدك فيتامين د في الحصول على كثافة عظام أفضل، وتعافي أفضل للعضلات، ونوم أفضل، واستعادة قوة عامة أفضل.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

يُعرف هذا العنصر الغذائي باسم زيت السمك، ويأتي عادةً على شكل كبسولات. ما الذي يجعل تناول زيت السمك خيارًا ممتازًا؟ يصفه معظم مستخدمي هذا المكمل الغذائي بانتظام بأنه "الأفضل قيمةً مقابل السعر".

تشمل بعض الفوائد الأكثر شيوعًا لتناول مكملات زيت السمك (حيث لا يتم إنتاج جميع منتجات زيت السمك على قدم المساواة) تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين مستويات الدهون من خلال خفض الدهون الثلاثية، وتحسين الوظائف العقلية العامة، والعديد من الخصائص المضادة للالتهابات.

فيتامينات ب

هل تعلم أن مستويات فيتامينات ب تنخفض عند ممارسة التمارين الرياضية بأوزان ثقيلة؟ لهذا السبب، يُعد تناول مكملات فيتامينات ب أمرًا بالغ الأهمية، إذ يُساعد على تحسين صحة الأعصاب والمزاج، وتسريع التعافي بعد جلسة تمرين مُرهقة في النادي الرياضي.

من بين فيتامينات ب، فإن ريبوفلافين-5'-فوسفات (ب-2)، وميثيل كوبالامين (ب-12)، وبيريدوكسال-5'-فوسفات (ب-6)، وبنفوتيامين (ب-1) هي التي يجب أن تبحث عنها لأنها الأشكال التي يمكن للجسم امتصاصها واستخدامها بالكامل.

الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10)

يُعد CoQ10 مكملاً غذائياً شائعاً آخر يجب عليك التفكير في إضافته إلى قائمتك، حيث يُعتبر أحد أفضل المكملات الغذائية المضادة للأكسدة الموجودة.

ومع ذلك، كن حذرًا عند تناول هذا المنتج مع زيوت السمك، حيث قد يكون لهما تأثير معاكس يمكن أن يمنع امتصاص كلا المكملين من قبل جسمك - مما يجعلهما عديمي الفائدة ويؤدي إلى هدر العناصر الغذائية.

المغنيسيوم

ما يجعل المغنيسيوم مكملاً رياضياً هاماً للأشخاص النشطين هو فوائده الشاملة للرياضيين. فهو يساعد العضلات على الانقباض والانبساط بشكل سليم، مما يساهم في الوقاية من التشنجات وآلام المفاصل. وللحصول على أفضل النتائج، يُنصح بتناول المغنيسيوم بعد التمرين وعلى معدة فارغة.

فيتامين ج

يُعدّ فيتامين سي من المكملات الغذائية الأساسية التي يتناولها معظم الناس، وليس فقط الرياضيين. فهو مفيدٌ للغاية عند تناوله بالجرعة المناسبة، إذ يُحسّن صحة الجهاز المناعي بشكل عام، ويعزز صحة العظام والأسنان، ويُسرّع التعافي من الإجهاد أو الإصابات.

ومن الأمور الجيدة الأخرى المتعلقة بفيتامين سي أنه يمكنك تناوله بأشكال مختلفة - من الأقراص والكبسولات إلى المشروبات وحتى بشكل طبيعي في الفواكه مثل الجوافة.

قبل أن تذهب

من المهم أن تتذكر دائمًا أن مكملات التغذية الرياضية ليست بديلًا عن التمارين الرياضية لتحقيق هدفك. بل إنها تساعدك على تحسين أدائك، وتسريع عملية التعافي، والوصول إلى هدفك بسهولة أكبر.

عند الشك، استشر دائمًا طبيبًا أو أخصائي تغذية بشأن أفضل مجموعة من المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها، بناءً على خطة التمرين الخاصة بك وبناءً على أهدافك المحددة.