علكات النوم - الاستخدامات، والآثار الجانبية، والمزيد

تحتوي معظم علكات النوم أيضاً على الثيانين (إل-غلوتاميل إيثيل أميد)، وهو حمض أميني مُهدئ للتوتر موجود بشكل طبيعي في أوراق الشاي. تشير الدراسات السابقة إلى أنه قد يُخفف القلق عن طريق تغيير موجات الدماغ وتهيئة الظروف اللازمة لنوم عميق وعالي الجودة. وعلى عكس مُساعدات النوم الأخرى، فهو لا يحتوي على أي مواد كيميائية أو آثار جانبية سلبية أخرى، مثل النعاس أثناء النهار.

فوائد حلوى النوم

تتمثل الميزة الرئيسية لحلوى النوم في قدرتها على المساعدة على النوم. ولأنها منتج جديد في السوق، فلا توجد دراسات محددة تدعم مزاعمها. مع ذلك، وكما ذُكر سابقاً، فإن العديد من مكوناتها الفعالة تخضع للدراسة والبحث.

يتفق الخبراء على أن أي فوائد محتملة لحلوى النوم ليست سوى حل مؤقت، فهي لا تعالج السبب الجذري للأرق. ورغم وجود بعض الأدلة التي تشير إلى أن استخدامها لفترة قصيرة قد يكون مفيدًا لمن يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة المؤقت، واضطرابات النوم والاستيقاظ المتأخرة، وبعض العاملين بنظام المناوبات، إلا أنه لا توجد بيانات كافية تدعم استخدامها على المدى الطويل. في بعض الحالات، قد يكون استخدامها مجرد إخفاء لمشكلة أخرى.

قد تكون مشاكل النوم أو الأرق ناتجة عن انقطاع النفس النومي، أو متلازمة تململ الساقين، أو اضطراب حركة الأطراف الدورية، أو القلق، أو الاكتئاب. لن يفيد الميلاتونين في هذه الحالات، بل سيخفيها فقط. عند معالجة هذه المشاكل، يختفي الأرق غالبًا. أما إذا لم تُعالج، فقد تتفاقم أو قد تؤدي إلى صعوبات.

إذا سمح لك طبيبك باستخدام علكات النوم ، فاتبع التعليمات بدقة. يُفضل تناول معظمها قبل النوم مباشرة. قد تشعر بالنعاس إذا تناولتها صباحًا أو ظهرًا.

تحدد المكونات مدة فعالية علكات النوم. على سبيل المثال، كشفت الأبحاث السابقة أنه بعد تناول جرعة تتراوح من 1 إلى 5 ملغ، بلغت مستويات الميلاتونين لدى معظم الأشخاص ذروتها في غضون ساعة ثم عادت إلى طبيعتها بعد أربع إلى ثماني ساعات.

من ينبغي عليه استخدام علكة النوم؟

قد تُوصف علكات النوم المحتوية على الميلاتونين للأفراد الذين يعانون من مشاكل نوم مؤقتة أو من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. كما توجد بعض الأدلة على أن هذه المساعدات على النوم قد تفيد من يعانون من اضطراب تأخر مرحلة النوم والاستيقاظ. لا يوجد إجماع علمي يُذكر حول فعالية الميلاتونين في علاج الأرق، ولا توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بتناول مكملات الميلاتونين للأرق المزمن. ولأن بعض الأطفال الذين يعانون من مشاكل في النمو العصبي قد لا ينتجون مستويات طبيعية من الميلاتونين، فقد يساعد تناول الميلاتونين عن طريق الفم في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

مخاطر وآثار جانبية محتملة لحبوب النوم

تكمن الصعوبة الرئيسية في علكات النوم، كما هو الحال مع المكملات الغذائية الأخرى، في أنها غير خاضعة للرقابة في الولايات المتحدة. فمنذ صدور قانون المكملات الغذائية والصحة والتعليم الفيدرالي (DSHEA) عام ١٩٩٤، أصبح أي منتج يُصنف كمكمل غذائي معفيًا من إشراف إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). أما الأدوية الأخرى، بما فيها الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية، فيجب أن تحصل على ترخيص من إدارة الغذاء والدواء بناءً على أدلة تثبت سلامتها وفعاليتها. والحقيقة البسيطة هي أنك عندما تتناول مكملًا غذائيًا، لا يمكنك معرفة مكوناته: فقد يكون المكون الفعال موجودًا أو غير موجود بالجرعة المعلن عنها، ولا يُشترط الإبلاغ عن الشوائب والمواد المغشوشة.

تُعد مضادات التخثر، ومضادات الاختلاج، وأدوية ضغط الدم، وأدوية السكري، ووسائل منع الحمل، ومثبطات المناعة، والأدوية الخافضة لعتبة النوبات، والفلوفوكسامين، ومثبطات الجهاز العصبي المركزي، والديازيبام أمثلة على الأدوية التي يمكن أن تتفاعل مع الميلاتونين.

لا تخضع علكات النوم، مثل الفيتامينات الأخرى الموجودة في الصيدليات، لرقابة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، مما يعني أنها لم تخضع لدراسات السلامة والفعالية، وقد تحتوي على مواد خفية. كما قد تختلف الجرعة بشكل كبير.

خاتمة

على المدى القصير، قد تساعد علكات النوم بعض الأشخاص على تحسين جودة نومهم ليلاً. مع ذلك، لا تُعدّ علكات النوم حلاً جذرياً للأرق. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، ينصح الخبراء باستشارة الطبيب لتحديد السبب الرئيسي للمشكلة. وكما هو الحال مع أي مكمل غذائي، اختر علكات النوم بعناية واستشر طبيبك دائماً قبل استخدامها.