هل يساعد فيتامين ب12 على إنقاص الوزن؟

صناعة إنقاص الوزن مزدهرة للغاية. وبحلول عام 2019، بلغت قيمة هذه الصناعة 192.2 مليار دولار . ويشمل ذلك كل ما يتعلق بفقدان الوزن - الملابس، ومعدات التمارين الرياضية، والصالات الرياضية، وأنظمة الحمية الغذائية، والدورات التدريبية، وبالطبع، مكملات إنقاص الوزن.

من الحقائق المعروفة في مجال إنقاص الوزن أنه لا توجد طريقة واحدة فعّالة تناسب الجميع. فهناك طرق وأساليب متعددة. وبناءً على ذلك، تتوفر العديد من المكملات الغذائية والفيتامينات التي قد تساعدك على التخلص من الوزن الزائد. والسؤال الآن: هل فيتامين ب12 من بينها؟ وهل يُساعد فيتامين ب12 على إنقاص الوزن؟

إليك بعض أهم الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها عن فيتامين ب12 - ما هو، وأين يمكنك الحصول عليه، وكيف يمكن أن تعاني من نقص فيه، وما إذا كان يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن أم لا.

ما هو فيتامين ب12 وماذا يفعل؟

فيتامين ب12 ، أو ما يُعرف أيضاً باسم الكوبالامين، هو أحد فيتامينات ب الثمانية التي تعمل معاً للحفاظ على صحة الأعصاب وخلايا الدم ووظائفها بشكل سليم. ولكل فيتامين من فيتامينات ب وظيفته ووظيفته الخاصة.

أما فيتامين ب12، فهو يُساعد في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية، كما أنه المسؤول الرئيسي عن إنتاج الحمض النووي DNA والحمض النووي الريبوزي RNA. ويعمل فيتامين ب12 بتناغم مع فيتامين ب9، المعروف أيضاً باسم حمض الفوليك. كما يُساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء التي بدورها تُساهم في إطلاق المزيد من الطاقة في جميع أنحاء الجسم.

يساعد فيتامين ب12 على معالجة حمض الفوليك ليستخدمه الجسم. ولهذا السبب، قد يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى انخفاض مستويات حمض الفوليك، لأن الجسم لا يستطيع تكسيره ومعالجته بشكل صحيح.

ما هو نقص فيتامين ب12؟

يحصل معظم الأشخاص الأصحاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا على الكمية المطلوبة من معظم العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين ب12. مع ذلك، ومع تقدم العمر، تتراجع قدرة الجسم على امتصاص بعض العناصر الغذائية تدريجيًا، مما قد يؤدي إلى نقص في بعض العناصر، مثل فيتامين ب12.

تشمل عوامل الخطر الأخرى لنقص فيتامين ب12 تناول دواء الميتفورمين لمرضى السكري، وأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا، وأولئك الذين يتناولون أدوية مضادة للحموضة لفترات طويلة لعلاج حرقة المعدة.

فيما يلي بعض الأعراض الشائعة لنقص فيتامين ب12:

بشرة شاحبة

يعاني الأشخاص المصابون بنقص فيتامين ب12 من شحوب أو اصفرار في الجلد، وهي حالة تُعرف أيضاً باليرقان. يؤثر نقص فيتامين ب12 على إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم، مما يؤدي بدوره إلى ظهور الجلد شاحباً أو مصفراً.

الضعف والإرهاق

هذا أثر آخر لعدم قدرة الجسم على إنتاج كمية كافية من خلايا الدم الحمراء. خلايا الدم الحمراء مسؤولة بشكل أساسي عن نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، مما يساعد على معالجة الطاقة واستخدامها. ولأنك لا تحصل على ما يكفي من الطاقة، فمن المرجح أن تشعر بالتعب والضعف بسرعة وسهولة.

وخز وإبر

من الآثار طويلة المدى لنقص أي من فيتامينات ب هو تلف الأعصاب.

هل سبق لك أن شعرتَ وكأن أصابعك أو ساقيك تُخترق بدبابيس وإبر، وتكاد لا تستطيع تحريكها؟ يُسمى هذا التنميل، ويحدث نتيجة عجز الجسم عن إنتاج مادة المايلين الدهنية. يعمل المايلين كنوع من الحماية والعزل للأعصاب.

شيء آخر يجب تذكره هو أنه في حين أن نقص فيتامين ب12 يسبب انخفاض مستويات حمض الفوليك، فإن تناول مكملات حمض الفوليك سيمنع فقط انخفاض مستويات حمض الفوليك أكثر، ولكنه لن يحل المشاكل الحقيقية في هذه الحالة - وهي نقص فيتامين ب12.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12؟

عادةً ما يوفر النظام الغذائي الصحي والمتوازن مستويات كافية من فيتامين ب12 التي تحتاجها.

بالنسبة لفيتامين ب12، فإن الكمية المرجعية اليومية (RDI) تبلغ حوالي 2.4 ميكروغرام. ومع ذلك، فإن هذه الكمية أعلى قليلاً بالنسبة للنساء الحوامل أو المرضعات.

إليكم بعض الأطعمة الغنية بفيتامين ب12

• لحوم الأعضاء الداخلية (الكبد، الكلى، إلخ).
• المحار
• السردين
• لحم
• سمك السلمون
• التونة
• بيض
• الحليب ومنتجات الألبان الأخرى

هل يساعد فيتامين ب12 على إنقاص الوزن؟

دعونا نوضح الأمر - فيتامين ب12 ليس مكملاً غذائياً لإنقاص الوزن بحد ذاته. مع ذلك، فإن المستويات الجيدة من فيتامين ب12 يمكن أن تساعدك على امتلاك الطاقة والقدرة على التخلص من الوزن الزائد.

إذا كانت مستويات فيتامين ب12 لديك جيدة، فستكون خلايا الدم الحمراء في أفضل حالاتها، وستكون قادرة على إيصال الطاقة إلى جميع أنحاء جسمك عند الحاجة. في تمارين الكارديو (الفعّالة في إنقاص الوزن)، تُعدّ الطاقة ضرورية، كما أن صحة الجهاز التنفسي الجيدة أمر لا غنى عنه. سيضمن لك الحصول على كمية كافية من فيتامين ب12 تلبية جميع هذه الاحتياجات.

أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين ب12 قد يشعرون بالضعف أو التعب بسهولة، وبالتالي قد لا يتمكنون من الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية والتدريبات إلى مستوى يحرق سعرات حرارية كافية لفقدان الوزن.

إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى زيادة في فيتامين ب12، يمكنك الاطلاع على المجموعة الواسعة من المكملات الغذائية وغيرها من المنتجات الصحية التي تقدمها شركة جارو فورميلاز.

هل يمكن تناول جرعة زائدة من فيتامين ب12؟

من الصعب تناول جرعة زائدة من فيتامين ب12. مع ذلك، قد يؤدي الاستخدام غير السليم للمكملات الغذائية إلى اختلال توازن مستويات فيتامين ب12 وفيتامينات ب الأخرى. لهذا السبب، تُصنع معظم فيتامينات ب في عبوة واحدة متكاملة، لضمان عدم الإخلال بهذا التوازن.

قبل أن تذهب

يُعدّ فيتامين ب12 أحد فيتامينات ب الأساسية التي يحتاجها الجسم. وهو ليس مكملاً غذائياً لإنقاص الوزن بحد ذاته، ولكنه قد يُساهم في تعزيز الأنشطة التي تُساعد على إنقاص الوزن. وبما أنه يُساعد على زيادة الطاقة، فإنه يُساعد على ممارسة الرياضة بانتظام، كما يُحسّن معدل الأيض على المدى الطويل.

ومع ذلك، في نهاية المطاف، من الأفضل دائماً استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أو أدوية.