مكملات النوم لنوم هانئ ليلاً

قد تكون الحياة مرهقة، مهما كان ما تفعله. سواء كنت طالبًا، أو موظفًا بدوام كامل، أو تمارس مهنة، أو تدير مشروعك الخاص، ستختبر مستوى معينًا من التوتر. وإذا ازداد هذا التوتر، فقد يؤثر سلبًا على جوانب أخرى من حياتك، كالنوم مثلاً.

مشاكل النوم ليست بالأمر الجديد على الناس. ففي الولايات المتحدة وحدها، تشير التقديرات إلى أن ما لا يقل عن 70 مليون أمريكي يعانون من مشاكل نوم مزمنة. وقد يعود ذلك إلى الإصابات، أو المشاكل الصحية، أو التجارب المؤلمة، أو الاكتئاب، أو الضغوط النفسية، أو ببساطة نمط حياة مضطرب. وللمساعدة في تخفيف معاناة البعض، طُرحت مكملات النوم في الأسواق.

لم تكن هذه المكملات الغذائية تهدف إلى علاج الأمراض أو المشاكل المزمنة المتعلقة بالنوم، بل تهدف إلى تخفيف أعراض اضطرابات النوم لفترة قصيرة، أو على الأقل تحسين حالة الشخص على مدى فترة من الزمن.

ما هي مكملات النوم، وكيف تعمل؟ هل هذه المنتجات آمنة؟ هل لها أي آثار جانبية محتملة؟ إليك بعض أهم المعلومات التي يجب معرفتها عن مكملات النوم.

ما هي مكملات النوم؟

مكملات النوم هي منتجات مصممة لمساعدة الشخص الذي يتناولها على النوم أو الاستمرار فيه. يلجأ إليها الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم أو الذين يعانون من رداءة نوعية النوم، بحيث يشعرون بالإرهاق وعدم الراحة حتى بعد ليلة نوم كاملة. تُعرف مكملات النوم أيضاً باسم "المهدئات المنومة".

تشمل بعض أنواع المهدئات والمنومات البنزوديازيبينات والباربيتورات وغيرها من المنومات المتنوعة. ومن بين العلامات التجارية المعروفة : أتيفان، وليبريوم، وفاليوم، وزاناكس، وأمبين، ولونيستا ، وسوناتا .

ما هي أفضل المكملات الغذائية للنوم؟

الميلاتونين هرمون يُفرز بشكل أساسي من الغدة الصنوبرية ليلاً، ويرتبط منذ زمن طويل بتنظيم دورة النوم والاستيقاظ. يُستخدم كمكمل غذائي لعلاج الأرق على المدى القصير، كما هو الحال مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو العمل بنظام المناوبات، ويُؤخذ عادةً عن طريق الفم.

تعمل البنزوديازيبينات عن طريق تحفيز أو زيادة الشعور بالنعاس. وعادةً ما يُنصح باستخدامها كعلاج قصير الأمد، ولا يُشجع على استخدامها لفترات طويلة، إذ وُجد أن بعض الأشخاص يُدمنونها، مما قد يُسبب مشاكل صحية أخرى.

تعمل الباربيتورات عن طريق تثبيط الجهاز العصبي المركزي، مما يُسبب التخدير. هذا هو الشكل الشائع لحبوب النوم المتوفرة في الصيدليات. مع ذلك، يجب تناولها باعتدال، إذ أن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.

تعمل بعض المكملات الغذائية، مثل دواء روزيريم المُساعد على النوم، عن طريق تحفيز إفراز هرمون الميلاتونين في الدماغ، مما يُساعد على النوم بشكل أفضل. ويعتبرها البعض خيارًا أكثر أمانًا من حبوب النوم، لأنها لا تُعرّض المستخدم لخطر الإدمان.

تُصنّف بعض المنتجات ضمن فئة 5-HTP، التي تُساعد على رفع مستويات السيروتونين في الدماغ. ورغم أنها لا تهدف مباشرةً إلى المساعدة على النوم، إلا أنها تعمل على هرمونات قد تُحسّن النوم والمزاج والقلق، بل وحتى الشهية.

يُعدّ التربتوفان حمضًا أمينيًا آخر يحفز إفراز السيروتونين. ويمكن العثور على هذا العنصر الغذائي في معظم الأطعمة التي تتناولها عادةً ضمن نظام غذائي متوازن وصحي، أو على شكل مكمل غذائي.

توجد أيضاً طرق طبيعية للمساعدة على النوم، مثل استخدام أعشاب كجذر الناردين أو زهرة الآلام. جذر الناردين، وهو نبات موطنه الأصلي أوروبا وآسيا، يُستخدم غالباً لعلاج اضطرابات النوم، إذ وُجد أنه يُحفز النوم لدى من يتناولونه.

أما زهرة الآلام، فهي نوع من الأعشاب التي تنتشر في الغالب في جنوب شرق الولايات المتحدة وأمريكا الوسطى والجنوبية. وتُستخدم تقليديًا للمساعدة على النوم وتخفيف التوتر، بل وحتى تخفيف أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، والألم الشديد، وغيرها من الحالات.

لكن تجدر الإشارة إلى أن هذه كلها طب تقليدي ولم تكن هناك دراسة كافية لتقديم دليل علمي على مزاعمها.

تقدم شركة ناو فودز مجموعة واسعة من مكملات النوم، وتوفر أيضاً دليلاً لاختيار المنتج الأنسب لك. جميع هذه المكملات متوفرة على شكل كبسولات ويمكن شراؤها بدون وصفة طبية.

هل مكملات النوم ضارة بالصحة؟

باختصار، لا، مكملات النوم ليست ضارة. لكنها قد تكون ضارة إذا أساء استخدامها أو أدمنت عليها.

بالنسبة للأشخاص المصابين بالربو أو غيره من الحالات الصحية المتعلقة بالتنفس، فإن تناول مكملات النوم قد يسبب بعض الآثار الجانبية.

قد تشمل بعض الآثار الجانبية المحتملة ما يلي:

• دوخة
• الشعور بالنعاس في الصباح
• الصداع
• حرقة في المعدة
• مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الإسهال
• عدم القدرة على التركيز
• مشاكل الذاكرة قصيرة المدى
• قشعريرة
• أحلام غير عادية
• تعب
• الخمول

إذا واجهت أيًا من الآثار الجانبية المحتملة المذكورة أعلاه، فتوقف عن تناول مكملات النوم واستشر طبيبًا على الفور للحصول على المساعدة الطبية المناسبة.

ماذا يحدث إذا تناولت حبة منومة وبقيت مستيقظاً؟

إذا احتجتَ يومًا إلى تناول حبوب منومة أو مكملات غذائية تساعد على النوم، فإن أهم شيء هو النوم. إذا لم تكن تنوي النوم خلال نصف ساعة أو ساعة، فلا تتناول أيًا من هذه المكملات. ماذا سيحدث لو تناولتَ أحدها ولم تنم؟

بما أن مكملات النوم تضع جسمك في حالة استعداد للنوم، بل وتجبرك أحيانًا على النوم، فإن بعض الآثار الجانبية الخطيرة التي قد تواجهها تشمل انهيارًا جسديًا لا يمكن السيطرة عليه، وصداعًا شديدًا، وحتى الهلوسة.

لذا، إذا كنت ستتناول حبة دواء، فتأكد من الراحة وحاول النوم بعدها.

قبل أن تذهب

قد تساعدك المكملات الغذائية المنومة، خاصةً إذا كنت تعاني من قلة النوم الجيد لفترة طويلة. مع ذلك، كن على دراية بأن استخدامها قد يعرضك لخطر الجرعة الزائدة، أو سوء الاستخدام، أو حتى الإدمان إذا لم تكن حذرًا بما فيه الكفاية.

مع ذلك، من المستحسن دائماً استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.