مكملات غذائية طبيعية تساعد على تقليل القلق

يؤثر اضطراب القلق على 40 مليون بالغ في الولايات المتحدة سنويًا، مما يجعله أحد أكبر المشاكل النفسية في البلاد. وإذا لم يُعالج، فقد يُعيق اضطراب القلق ممارسة الحياة اليومية بشكل طبيعي، والنجاح في العمل، وتكوين صداقات وثيقة، وممارسة الهوايات الممتعة.

لا توجد أدوية تشفي من القلق، ولكن توجد استراتيجيات عديدة للسيطرة على أعراضه وتحقيق مزيد من الهدوء في حياتك اليومية. إذا كنت تعاني من القلق، فإن إضافة المكملات الغذائية والفيتامينات المخصصة للقلق إلى نظامك الغذائي قد يساعد في تخفيف أعراضك.

يُصيب اضطراب القلق العام أكثر من 6.8 مليون بالغ، وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية . وتُعد نوبات الهلع والرهاب من أمثلة اضطرابات القلق.

العلاج النفسي، أو الأدوية، أو مزيج منهما، كلها خيارات متاحة لعلاج اضطرابات القلق. إضافةً إلى ذلك، قد تُفيد بعض المكملات الغذائية الطبيعية في تخفيف القلق في المواقف اليومية. مع ذلك، لا تتساوى جميع المكملات الغذائية في سلامتها وفعاليتها. لذا، عند شراء أي منها، احرص دائمًا على اختيار منتجات من علامات تجارية موثوقة، مثل منتجات معهد إكليكتيك .

إليكم بعض أفضل المكملات الغذائية الطبيعية لعلاج القلق.

5-هيدروكسي تريبتوفان

يُعدّ 5-هيدروكسي تريبتوفان ، أو 5-HTP ، مُعززاً للسيروتونين، ويُستخدم أيضاً كمكمل غذائي. السيروتونين ناقل عصبي يُنظم المزاج والجوع والوظائف الحيوية الأخرى في الدماغ.

لسوء الحظ، لا يوجد مركب 5-HTP في أي من أطعمتنا. أما مكملات 5-HTP، فهي متوفرة بكثرة وتُصنع من بذور نبات غريفونيا سيمبليسيفوليا الأفريقي. ويتزايد إقبال الناس على هذه الحبوب لتحسين حالتهم النفسية، والتحكم في شهيتهم، وتخفيف آلام العضلات.

أشارت إحدى الدراسات إلى أن تناول قرص 5-HTP بجرعة تتراوح بين 50 و 300 ملليغرام يوميًا يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب، ونوبات الشراهة، والصداع المزمن، والأرق.

يُستخدم 5-HTP أيضًا لعلاج الألم العضلي الليفي، واضطرابات الصرع، وأعراض مرض باركنسون.

روديولا

نبات الروديولا الوردية، المعروف أيضاً بالجذر الذهبي أو جذر الورد أو الجذر القطبي، هو نبات سيبيري ينمو في درجات الحرارة الجافة والقاسية في القطب الشمالي. تُستخلص المكونات الطبية للروديولا الوردية من جذور النبات، وقد استُخدمت لعلاج التوتر والقلق والإرهاق الذهني والجسدي والاكتئاب.

أظهرت بعض الدراسات أن نبات الروديولا يحفز إفراز السيروتونين والنورأدرينالين والدوبامين. مع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث للتحقق من جدوى تناول مكملات الروديولا. ويُعتقد أن التوازن الصحيح لهذه النواقل العصبية مهم للصحة النفسية والعصبية.

تشير بعض الدراسات المحدودة إلى أن نبات الروديولا قد يُساعد في علاج أو تخفيف الاكتئاب والإرهاق وتحسين الأداء الرياضي بشكل عام. مع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث قبل الجزم بأن هذا المكمل الغذائي يُقدم هذه الفوائد.

غابا

حمض غاما-أمينوبيوتيريك ، أو GABA اختصارًا، هو حمض أميني طبيعي يعمل كناقل عصبي في الدماغ. تقوم النواقل العصبية، وهي مواد كيميائية ناقلة، بوظيفتها. وبصفته ناقلًا عصبيًا مثبطًا، يثبط GABA الإشارات الدماغية أو يمنعها، مما يقلل من نشاط الجهاز العصبي.

يُحدث حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA) تأثيراً مهدئاً عند ارتباطه ببروتين في الدماغ يُسمى مستقبلات GABA. ويمكن تخفيف القلق والتوتر والخوف من خلال ذلك. كما قد يُساعد في الوقاية من النوبات.

أصبح حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA) مكملاً غذائياً شائعاً في السنوات الأخيرة نظراً لهذه الخصائص، ولأنه غير موجود في العديد من الأطعمة. وتُعد الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي والميسو والتيمبيه هي الوحيدة التي تحتوي على GABA.

أدى تأثير حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA) الطبيعي المهدئ للدماغ إلى ظهور العديد من الادعاءات بأن مكملات GABA يمكن أن تساعد على الاسترخاء. يرتبط التوتر بضعف جهاز المناعة، وقلة النوم، وزيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب، من بين أمور أخرى.

زهرة الآلام

بحسب المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لدراسة التطبيقات المحتملة لزهرة الآلام . وتشير بعض الدراسات إلى أنها قد تساعد في تخفيف القلق والأرق. كما أظهرت أنواع أخرى من زهرة الآلام نتائج واعدة في علاج اضطرابات المعدة.

تشير الأبحاث الأولية إلى أنه قد يساعد في علاج الأرق والقلق. ويبدو أنه يزيد من مستويات حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA) في الدماغ. هذه المادة الكيميائية تقلل من نشاط الدماغ، مما قد يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.

تناول المشاركون في إحدى الدراسات جرعة يومية من شاي أعشاب زهرة الآلام الأرجوانية. وأفادوا بتحسن جودة نومهم بعد سبعة أيام. ووفقًا للخبراء، قد تساعد زهرة الآلام الأرجوانية الأفراد في التغلب على اضطرابات النوم البسيطة.

أظهرت العديد من الدراسات أن زهرة الآلام الأرجوانية تساعد في تخفيف القلق. وقد تم التحقق من تأثيرها على المرضى المرشحين للجراحة في دراسة نُشرت في إحدى المجلات العلمية . وأفاد المرضى الذين تناولوها بأنهم شعروا بقلق أقل من أولئك الذين تناولوا دواءً وهمياً.

جذر عرق السوس

يُستخدم عرق السوس لعلاج التوتر والقلق في مجال الصحة النفسية. ومن الاستخدامات الشائعة لجذر عرق السوس: حرقة المعدة، واضطراب المعدة، والهبات الساخنة، والسعال، وصعوبة التنفس، والالتهابات البكتيرية والفيروسية. وعلى الرغم من احتوائه على مئات المركبات الكيميائية النباتية، فإن الجزيئات النشطة الرئيسية في جذر عرق السوس هي الجليسيريزين وحمض الجليسيريتيك.

وُجد أن جذر عرق السوس يُحسّن وظائف الغدد الكظرية. وهذا أمرٌ بالغ الأهمية، لأن الغدة الكظرية السليمة تُساعد الجسم على تنظيم مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يُؤثر على القلق. وقد رُبط التحفيز المزمن للكورتيزول بأمراضٍ عديدة، بدءًا من أمراض القلب وصولًا إلى زيادة الوزن. إضافةً إلى ذلك، قد يُؤدي استمرار إنتاج الكورتيزول والأدرينالين إلى إرهاق الغدد نتيجةً للتوتر المزمن.

توجد مثبطات أكسيداز أحادي الأمين أيضاً في عرق السوس. وهذه إنزيمات تعمل على تكسير السيروتونين.

الدليل الوحيد على استخدام عرق السوس لعلاج التوتر واضطرابات القلق يأتي من دراسات حالة قليلة تدّعي فائدته. مع ذلك، عمليًا، لا توجد بيانات موثوقة تثبت فعالية عرق السوس في تخفيف القلق.

الخلاصة

قد يستفيد الأشخاص المصابون باضطراب القلق من تناول مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية. استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات طبيعية. لا ينبغي التوقف عن تناول أدوية القلق دون استشارة الطبيب.

لا يقتصر تخفيف القلق بشكل طبيعي على المكملات الغذائية فقط. قد يجد المصابون بالقلق أن التأمل واليوغا وتقنيات التنفس العميق والتمارين الرياضية المنتظمة تساعدهم على التغلب على أعراضهم.