هل ترغب في إنقاص وزنك؟ إليك 6 وجبات لذيذة بعد التمرين ستساعدك على ذلك.

تمامًا كما هو الحال مع خطة التدريب المناسبة، تُعدّ الوجبة الجيدة بعد التمرين ضرورية أيضًا. فإذا كافأت نفسك بتناول البيتزا بعد كل تمرين، فلن تتخلص أبدًا من تلك الكيلوغرامات الزائدة. من المهم جدًا إنعاش جسمك بعد التمرين لاستعادة مخزون الطاقة وإعادة بناء الأنسجة العضلية. يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات والبروتينات، وينصح الخبراء بتناولها مباشرة بعد التمرين، عندما يكون تدفق الدم في ذروته.

ينبغي على من يرغبون في إنقاص الوزن أو الحفاظ على لياقتهم البدنية تناول الطعام في غضون 45 دقيقة من التمرين. إليكم بعض الخيارات لأفضل وجبات ما بعد التمرين لتحقيق أقصى استفادة منه:

• سلطة الكينوا: تُعدّ سلطة الكينوا المختلطة وجبة خفيفة رائعة بعد التمرين. إذا حضّرت كمية إضافية، يمكنك تناولها كغداء في اليوم التالي. الكينوا مصدر بروتين نباتي يُصنّف ضمن "الحبوب الزائفة". تحتوي الكينوا على حوالي 15 غرامًا من البروتين لكل 100 غرام . أضف إليها بعض الفاصوليا والحمص لمزيد من البروتين.

• الموز مع زبدة الفول السوداني: بعد التمرين، يُنصح بتناول موزة مع ملعقة أو ملعقتين من زبدة الفول السوداني. تأكد من شراء زبدة فول سوداني نقية خالية من الإضافات كالسكر أو دهن النخيل. الموز غني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر ضرورية للتعافي بعد التمرين. زبدة الفول السوداني غنية بالعناصر الغذائية والدهون المهمة.

• الحمص مع خبز البيتا: الحمص عبارة عن مقبلات غنية بالبروتين تُحضّر من الحمص المطبوخ والمهروس، والطحينة، وزيت الزيتون، وعصير الليمون، والملح، والثوم. هذه الوجبة الخفيفة الغنية بالبروتين ستشعرك بالشبع لفترة أطول. ولتناول وجبة كاملة بعد التمرين، يمكنك تقديمه مع خبز بيتا مصنوع من القمح الكامل.

• عجة بياض البيض مع السبانخ: لا يُعدّ البيض من الأطعمة الشائعة في قوائم الأطعمة الخارقة، ولكنه في الواقع غذاء خارق بامتياز. يُعتبر البيض من أكثر الأطعمة المغذية في العالم، إذ يحتوي على كميات ضئيلة من جميع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.أما السبانخ ، فهي من أكثر الأطعمة قلوية، وتحتوي على الحديد ونوع من الستيرويدات النباتية التي تُعزز بناء العضلات. عند مزج بياض بيضتين مع السبانخ، نحصل على عجة صحية.

• الزبادي والحبوب: يُعدّ الزبادي من الأطعمة الغنية بالقيمة الغذائية. إذ يُوفّر لك حوالي 150 غرامًا منه ما يقارب 20% من احتياجك اليومي من فيتامين د، بالإضافة إلى 20% من احتياجك اليومي من الكالسيوم. وإلى جانب كونه مصدرًا ممتازًا للبروتين والكربوهيدرات، يُعدّ الزبادي غنيًا أيضًا بالليوسين، وهو حمض أميني يُعزّز بناء العضلات بعد التمرين. تُساعد الكربوهيدرات على تجديد مخزون الطاقة المُستنفد في عضلاتك بعد التمرين. ولإضافة قرمشة، يمكنك مزج الزبادي مع القليل من الحبوب، مع الحرص على اختيار نوع غني بالبروتين والألياف.

• عصير الفاكهة: يُعدّ عصير الفاكهة أبسط أنواع الوجبات الخفيفة بعد التمرين. وبفضل مرونته، يُعتبر وجبة مثالية بعد التمرين. يمكن تحضير عصير الفاكهة باستخدام مكونات متنوعة، منها الزبادي، والحليب، والمانجو، والموز، والفراولة، والتفاح، والبابايا، والفواكه المجففة، والبذور. إضافةً إلى ذلك، يسهل هضم الوجبات السائلة وامتصاصها بسرعة من قِبل الجسم.

إلى جانب تجربة هذه الوجبات المثالية بعد التمرين، يمكنك اختيار طرق أخرى فعّالة لإنقاص الوزن. لتعزيز جهودك في إنقاص الوزن، يمكنك تناول أسيتيل إل-كارنيتين أو إل-أرجينين من إنتاج شركة ناو فودز . سيساعدك كلا المنتجين على تقليل الدهون الزائدة، وزيادة مستويات الطاقة، ودعم وظائف الدماغ والخلايا العصبية.