الميلاتونين - استخداماته وفوائده وآثاره الجانبية: ما يجب أن تعرفه

هل تعاني من مشاكل في النوم؟ قد تكون مكملات الميلاتونين مفيدة، ولكن من الضروري فهم كيفية عمل هذا الهرمون وآثاره الجانبية المحتملة. الميلاتونين، المعروف أحيانًا باسم "دراكولا الهرمونات"، قد يكون حليفك الأمثل إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه ليلًا.

الميلاتونين مادة يُفرزها الدماغ عند حلول الظلام. يُعرف بهرمون النوم لأنه يُنظم مواعيد النوم والاستيقاظ. تتوفر مكملات الميلاتونين في معظم محلات البقالة والصيدليات. وتشير الدراسات إلى أن هذه المكملات آمنة ولها آثار جانبية أقل من العديد من أدوية النوم الموصوفة طبيًا.

ما هو الميلاتونين؟

الميلاتونين هرمون يُفرز في الدماغ. يساعد الميلاتونين الطبيعي على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وهو أمر بالغ الأهمية للنوم. تتوفر مكملات الميلاتونين بدون وصفة طبية، ويستخدمها الكثيرون للمساعدة على النوم والبقاء نائمين لفترة أطول. كما قد تُفيد مكملات الميلاتونين في علاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة واضطراب النوم الناتج عن العمل بنظام المناوبات. مع ذلك، لا تخضع مكملات الميلاتونين لرقابة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) كما هو الحال مع الأدوية الموصوفة، لذا قد تُصاحبها بعض الآثار الجانبية.

الميلاتونين هرمون طبيعي يُساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم. تُنتج الغدة الصنوبرية في الدماغ الميلاتونين ليلاً، في حين أنه لا يُفرز في الأوقات العادية. يُعرف الميلاتونين أيضاً باسم "هرمون النوم" لأنه يُساعد على تنظيم دورات النوم عن طريق إرسال إشارات إلى الدماغ لتحديد وقت النوم والاستيقاظ خلال النهار. ولذلك، يُمكن أن يُساعد الميلاتونين على النوم بشكل أسرع والبقاء نائماً لفترة أطول، وربما حتى الوقاية من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند تناوله قبل الرحلات الجوية عبر المناطق الزمنية المختلفة (مع العلم أن الأبحاث حول هذا الاستخدام محدودة).

يعمل الميلاتونين عن طريق الارتباط بمستقبلات موجودة على الخلايا المسؤولة عن تنظيم الإيقاعات اليومية (دورة الجسم التي تستغرق 24 ساعة). عند عودتك إلى المنزل من العمل كل مساء، ترتفع مستويات الكورتيزول نتيجةً للتوتر الناجم عن تغيير التوقيت الصيفي في فصل الربيع، مما يؤدي إلى ارتفاعها بعد ساعات الظلام مباشرةً، مسببةً ارتفاعًا آخر في إفراز الكورتيزول، يليه ارتفاع آخر بعد ساعات النهار (لأنها لم تعد مظلمة بل لا تزال نهارًا). تستمر هذه الدورة لعدة أيام حتى تنخفض مستويات الكورتيزول في الصباح الباكر إلى ما دون مستويات الراحة الأساسية، بينما ترتفع مستوياته ليلًا فوق مستويات الراحة الأساسية.

مكملات الميلاتونين لنوم أفضل

قد تساعدك مكملات الميلاتونين على تحسين نومك إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه. ووفقًا للمؤسسة الوطنية للنوم، فإن الميلاتونين هرمون يُساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ويُفرز من الغدة الصنوبرية ليلًا. ويُعتقد أنه عندما ترتفع مستويات هذا الهرمون خلال النهار، فإنه يُثبط إفراز الكورتيزول (هرمون التوتر) ليلًا، مما يُعزز الشعور بالنعاس.

تحتوي مكملات الميلاتونين عادةً على 5-هيدروكسي تريبتوفان (5-HTP) بالإضافة إلى مكونات أخرى مثل المغنيسيوم والكارنيتين و5-HTP نفسه. كما تحتوي بعض المنتجات على مستخلص جذر الناردين، لما له من فوائد في التخفيف من أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، من بين فوائد أخرى.

يمكن أن تساعد مكملات الميلاتونين المتاحة بدون وصفة طبية على تحسين عادات النوم. الميلاتونين هرمون طبيعي ينتجه الجسم عند حلول الليل، مما يجعل هذا الوقت الأمثل لتناول هذا المكمل. يعمل الميلاتونين على تهيئة الجسم للنوم والحفاظ على النوم طوال الليل. 

من المهم التنويه إلى أن علكات الميلاتونين ليست بديلاً عن النوم، بل هي مجرد وسيلة من الوسائل التي تساعد على النوم بشكل أسرع والبقاء نائماً لفترة أطول في كل مرة تستخدمها. ستحتاج مع ذلك إلى تعديل جدولك اليومي لضمان سير الأمور وفقاً للخطة (مثلاً، تجنب الكافيين بعد الغداء)، ولكن استخدام هذه المكملات الغذائية قد يكون وسيلة فعالة لتحسين كل من كمية ونوعية النوم المريح.

الميلاتونين كعلاج طبيعي للأرق أو مشاكل النوم الأخرى

يستخدم بعض الناس الميلاتونين كعلاج طبيعي للأرق أو مشاكل النوم الأخرى. كما يتناوله أحيانًا من يرغبون في تنظيم ساعتهم البيولوجية وضبطها على ضوء النهار في الصباح أو المساء.

تتوفر مكملات الميلاتونين بدون وصفة طبية، ويمكن أن تساعدك على تحسين نومك إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه. يمكن استخدام مكملات الميلاتونين من قبل الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم ليلاً، أو الاستيقاظ مبكراً في الصباح قبل موعد استيقاظهم المفضل، أو الذين يجدون صعوبة في ضبط إيقاعهم اليومي (العملية التي تتحكم في شعورنا بالتعب) بعد السفر عبر المناطق الزمنية خلال التوقيت الصيفي.

تأتي مكملات الميلاتونين على شكل حبوب، لكن بعض الناس يفضلون تناولها كمكمل سائل لأنهم يقولون إن مذاقها أفضل من الحبوب؛ ومع ذلك، لا يحب البعض الآخر المذاق على الإطلاق ويفضلون تناولها على شكل حبوب بدلاً من ذلك.

تنظيم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية للميلاتونين

إذا كنت تبحث عن مكملات الميلاتونين، فاعلم أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لا تُخضع مكملات الميلاتونين لنفس صرامة الرقابة التي تخضع لها الأدوية الموصوفة. ويعود ذلك إلى أنها قررت أن مكملات الميلاتونين لا تنطوي على احتمالية كبيرة للإدمان أو التسبب في الإدمان، وبالتالي لا تتطلب مزيدًا من الرقابة. مع ذلك، هناك بعض الأمور المهمة التي يجب مراعاتها عند استخدامها:

• تعتبر حلوى الدببة المطاطية مكملات غذائية؛ ومع ذلك، يمكن للأطباء وصفها أيضاً لحالات معينة مثل الأرق أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
• تقوم إدارة الغذاء والدواء بتنظيم هذه المنتجات بشكل مختلف عن أنواع أخرى من العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل أدوية البرد أو مسكنات الألم؛ ومع ذلك، ليس من الواضح دائمًا مدى اختلاف هذه اللوائح عن الأدوية الأخرى التي لا تستلزم وصفة طبية والمتوفرة على رفوف المتاجر اليوم (وغدًا).

الآثار الجانبية للميلاتونين

تُشير الأبحاث إلى أن الميلاتونين آمن وغير مُسبّب للإدمان عند استخدامه على المدى القصير والطويل لدى البالغين. علاوة على ذلك، وخلافاً للاعتقاد الشائع، فإن تناول مكملات الميلاتونين لا يُؤثر على قدرة الجسم على إنتاجه بشكل طبيعي.

مع ذلك، ونظرًا لمحدودية الأبحاث طويلة الأمد حول تأثيرات الميلاتونين على البالغين، فإنه لا يُنصح به حاليًا للأطفال أو المراهقين. من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا للميلاتونين: الغثيان، والصداع، والدوار، والتعب. قد يتفاعل الميلاتونين مع أدوية أخرى مثل مضادات الاكتئاب، ومميعات الدم، وأدوية ضغط الدم. لتجنب الآثار الجانبية، استشر طبيبك قبل تناول الميلاتونين إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية.