كيفية تعزيز المناعة مع انخفاض درجات الحرارة

يواجه جسم الإنسان تحدياتٍ متنوعة مع حلول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة. فغالباً ما يرتبط الطقس البارد بنزلات البرد والإنفلونزا، وغيرها من الأمراض. لكن من محاسن فصل الشتاء إمكانية اتخاذ بعض الإجراءات لتقوية المناعة، مما يُحسّن الصحة العامة خلال هذه الفترة .

لماذا يُضعف الشتاء دفاعاتنا

يؤثر الطقس البارد على جهاز المناعة لدينا بطرق عديدة. فعندما نقضي وقتاً أطول في الأماكن المغلقة، تنتشر الجراثيم بسرعة، ويهيج الهواء الجاف أنوفنا، مما يسهل على الفيروسات دخول أجسامنا. كما أننا نحصل على كمية أقل من فيتامين د من الشمس. إن فهم هذه العوامل يساعدنا على حماية أنفسنا.

ارفع مستويات فيتامين د لديك

يُعد فيتامين د من أهم الفيتامينات المرتبطة بوظائف المناعة. ويُعرف بفيتامين الشمس، لأنه في فصل الشتاء، يُحفز خلايا المناعة على مهاجمة مسببات الأمراض. خلال هذا الوقت من العام، تكون أشعة الشمس في كثير من المناطق ضعيفة جدًا ولا تكفي لتلبية احتياجات الجسم. لذا، يُنصح بتناول مكملات فيتامين د3 خلال هذه الأشهر.

فيتامين ج

يُعدّ فيتامين سي من أشهر المكملات الغذائية لتقوية المناعة، وذلك لأسباب وجيهة. فقد ثبت أن هذا المضاد للأكسدة القوي يدعم وظائف عديدة في جهاز المناعة، وقد يُساعد حتى في تقليل مدة نزلات البرد. تُعتبر الحمضيات مصادر طبيعية جيدة، ولكن تناول المكملات الغذائية في فصل الشتاء يضمن حصولك على الكمية الكافية منه.

الزنك

يُعدّ الزنك أحد العناصر التي تُعزز جهاز المناعة. ويُساهم تناوله، خاصةً خلال فصل الشتاء، في تعزيز قدرة الجسم على مقاومة الفيروسات. وتشمل الأطعمة الغنية بالزنك بذور اليقطين والحمص واللحوم الخالية من الدهون.

مكملات البلسان

هذا مكمل غذائي مصنوع من ثمار البلسان، يُستخدم عادةً لتقوية المناعة خلال فصل الشتاء. يحتوي هذا التوت ذو اللون الأرجواني الداكن على مضادات أكسدة وفيتامينات تُخفف من أعراض الإنفلونزا ونزلات البرد. يتوفر على شكل شراب أو كبسولات، ويُنصح به في العديد من متاجر الأغذية الصحية خلال فصل الشتاء للوقاية.

نوم جيد

يقوم جسمك بعملية الترميم أثناء النوم. احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، ونومًا عميقًا ومريحًا. في الواقع، قد يكون الطقس البارد مفيدًا للكثيرين في تحسين جودة نومهم، لأن انخفاض درجة حرارة غرفة النوم يساعد بالفعل على النوم بشكل أفضل.

اتبع نمط نومك المعتاد في غرفة باردة ومظلمة. وبالطبع، تجنب استخدام الشاشات قبل النوم. فالنوم الكافي يزيد من عدد الخلايا المقاومة للعدوى في جسمك.

الترطيب

يقلّ شعور الناس بالعطش في الشتاء، مما قد يؤدي إلى عدم شرب كمية كافية من الماء. وللترطيب تأثيرٌ هام على جهاز المناعة، فالماء يحافظ على تدفق الأكسجين إلى الخلايا ويساعد على طرد السموم من الجسم. تُعدّ أنواع الشاي العشبي الدافئة من ضمن كمية السوائل التي يحتاجها الجسم، كما أنها تُشعر بالراحة في الأيام الباردة. ومن هذه الأنواع، شاي الزنجبيل والشاي الأخضر ، اللذان يُقدمان فوائد داعمة للمناعة بالإضافة إلى الترطيب.

الخضراوات الملونة غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف. يُنصح بتناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات. سيساعدك تناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات عالي الجودة هذا الشتاء على سدّ النقص الغذائي في فيتامينات أ، ب، ج، د، والزنك، والسيلينيوم - وكلها عناصر مهمة لعمل الجهاز المناعي بكفاءة.

خاتمة

بالإضافة إلى فيتامين سي والزنك، فإن مكملات فيتامين د ستمنح جسمك ما يحتاجه في هذه المعركة ضد أمراض الشتاء؛ وبذلك، من المرجح أن تتمتع بموسم شتاء صحي ومريح.